练瑜伽要留意哪些,收腹塑体拳术

作者:韦德国际1946手机版

  体育运动中收腹动作是最常用的,将收腹的动作与气功结合起来,对于单纯性肥胖,尤其是腹部肥胖者,将会有较好的韦德国际1946手机版,减肥效果。

传统中医减肥方法??气功减肥法,又掀起了新一轮的瘦身热潮。然而,许多人还存在着疑惑。那么,气功真的能减肥吗?效果如何呢?在用气功减肥期间要注意些什么呢?1、练习气功能减肥吗?答:能,气功锻炼除了能防病治病、强健体质外,确实还有减肥作用。因为练习气功可以运动四肢、躯体,促使经络畅通,并运用呼吸、意念调节气血运行,从而达到减肥、美肤的效果。2、气功减肥复杂吗?答:气功减肥包括多种功法,如莲花坐功、收腹功、胃肠功、放松功等,但原则上只有整体与局部相结合、静功与动功相结合两方面,减肥方式并不复杂,只要掌握“动功、静功”这两大块,即可游刃有余地减肥。3、气功减肥是靠抑制人体食欲来减肥的吗?答:气功减肥是利用姿势以及呼吸吐纳动作,消耗局部热量达到瘦身效果。同时,它还应配合禁食、控食、择食、锻炼身体等。也就是说,气功减肥并不是靠单纯减食而减肥,而是要求有选择地少吃食物。与其他减肥疗法比较,气功减肥与绝食、断食和半饥饿疗法有许多相似之处。因此,从某种意义上说,气功减肥也是靠抑制食欲来减肥的。4、气功减肥运动最好选择在一天中的哪个时间?答:练习者可根据“功”的不同而选择不同的时间,如莲花坐功练功时间应在每天早晨7点集中练功1小时,中午及晚饭前再练功半小时。收腹功应在每天进食之前、解大便之后,胃肠虚空时练,最好在早晨起床之后练;放松功练功时间一般在早上、下午或晚上临睡前,甚至夜半子时等。总之,安排在什么时间要从实际情况出发,因人而异、因时而异、因生活习惯而异等。一般气功锻炼每日1~2次,每次20~30分钟。5、气功减肥主要针对哪类人群?答:气功减肥并非对人人有效。可用于一般肥胖者,更适合于不宜采用其他减肥法的肥胖者。适应人群仍以中老年人为主,青少年练习应慎重。对轻中度肥胖来说,气功减肥虽然效果不错,但仍应以运动和饮食控制为好。而对重度肥胖来说,用气功减肥会有一定的效果,但要注意偏差及意外。患有代谢功能紊乱的人,使用气功减肥,会使机体脂肪酸大量分解,血液中的脂肪酸过高,呈现严重的代谢性酸中毒,对全身的损伤和危害则明显大于减肥效果,应慎练。此外,妇女妊娠期、哺乳期以及严重心血管病、内脏出血、内脏手术后不满3个月的患者,正在发烧的患者,精神病患者,严重心理障碍患者,等等,忌练气功。女性月经期也要慎练,尤其是月经量比较大者。6、气功减肥可以自己随便练吗?答:不可随便练。目前社会上流行的功法主要有简易减肥功、辟谷食气减肥功、放松减肥功、小周天减肥功、男女健美功、龙门健美益寿功等。关于这些功的良莠我们且不去评论,但从有关的临床信息中发现,有人练辟谷食气减肥功出现神经性厌食症和性功能低下;有人练小周天功出现血压过低;有人深夜练功,出现失眠、疲倦、食欲不振等。另外,有人练功出现了气功偏差,即“走火入魔”,甚至精神紊乱等。可见,气功减肥最好在气功师以及有关医师的指导下练习。

练瑜伽是很多美眉的最爱了,练习瑜伽可以帮助美眉们保持苗条的身材和优雅的气质,但是练瑜伽也是要注意一些细节的,下面就跟小编一起来看下吧。1、呼吸在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限??吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。夏季怎样练瑜伽 练瑜伽要注意什么2、平躺两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。3、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。4、再次用鼻子慢且沉地吸气感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。5、平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。6、慢慢地用嘴呼气,腹部收紧左臂向上打开,伸展,高过头部,右手抱着左膝向下压,身体朝右扭转,放松肩膀,头朝向左边,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,这时是腹部用力,支撑点在胯部。

练法:

①站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内。尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

②深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出;紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。

③闭气将腹部向内、向上收,收腹l一2秒钟。然后,将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。

④然后直立,慢而深地吸气。

⑤休息30秒钟,然后重复上述①至④的动作3—5次。

⑥体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。

注意事项:

①此功宜在进食之前、解大便之后、胃肠空虚时练习,最好在早晨起床之后练习。

⑧孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。

功效:此功可增强胃肠运动,使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激,减少腹部的脂肪,起到减肥作用。

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