办公坐椅艺术体操

作者:韦德国际1946手机版

坐椅艺术体操依次举行底部、上肢、腰腹及腿部运动。具备锻练全身关节和肌肉的功力,能进步人体肌力和关节的灵活性,同临时候具有纠正神经系统、心血管系统、呼吸道及消化道功用的功用。此操因取坐姿,较之其余体操更轻松安全,适用于高寿和虚亏的老一辈。

历炼要点

①底部移动:正坐于交椅上,头前屈、后屈、左屈、右屈各十贰回;头向左转至最大限度,还原再向右转,左右各转10遍;头向左绕环1周,向右绕环1周,各做拾二次。

②上肢运动:两臂在胸部前面平屈,经体前成侧举,还原再侧举,做15~二十三遍;两臂各做向后、向上、向前绕环12~贰11次,然后换方向各做绕环15~贰十六次;两臂胸的前面平屈,以脊椎为轴心,向左转至最大限度,还原后再做1次,然后向右转动,还原后再做1次,如此频繁做15~三十一遍。

③腰腹运动:上体前屈,同时两臂前伸触及脚背,胸膛临近大腿,还原;做15~二十一回。双手交汇,男左女右在前,紧贴腹部,做顺时针旋转摩擦15~20圈,然后做逆时针旋转摩察15~20圈。

④下肢运动:腿着地,另一腿抬起,小腿向前踢出,脚尖向上,还原。左左脚各做10~十回;一腿着地,另一腿抬起,并向侧摆,还原。左左脚各做15~20回。原地踏步九十九回。

注意事项

①依据体质情况,本组体操可重新1~2遍,但中间应停歇数分钟。

②做操时须注意同盟呼吸,切忌憋气演习,那样技能推进血液循环。

③坐椅要稳,幸免摆荡和跌倒。

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