抗力球腹直肌练习,三角肌深化锻炼

作者:韦德国际1946手机版

抗力球腹肌训练FITBALL ABS

Alternate Leg Extension with oblique crunch

此次的三十天锻炼结实腹肌,我们特别请来WORLD GYM资深教练Nick分享。他表示,大多数加入健身运动的男女,都想要练出诱人结实的腹肌,但总是无法成功或是跟想象中的不太一样。他依据个人多年的经验,建议,锻炼肌肉最好的方式是使用正确的肌群去做动作,这也是很多人的盲点,往往使用错误的肌群,不但可能事倍功半,更容易使身体受伤。

强化部位→上腹与下腹 此动作在训练腹直肌

强化部位→侧腹 此动作在强化训练腹直肌与腹外斜肌与腹内斜肌

仰卧卷体 CRUNCH

Step1. 将臀部施力点于抗力球上,脚掌平放在地上。

Step 1. 身体平躺于软垫之上,将双手放至头后。

强化部位→下腹 此动作在训练腹直肌的下半部

Step2. 将双手放至头后,并将身体缓缓向后倾。

Step 2. 缓缓运用腹部肌肉,将左手臂关节处靠向右脚关节处为一次,此时身体臀部与下背部仍需紧靠软垫。

Step 1. 平躺于软垫上,双手平放于软垫,将双脚高举呈现九十度。

Step3. 运用抗力球的弹性与腹部的力量,将身体来回锻炼腹部肌肉。

Step 3. 缓缓将腿部肌肉放下,上半身在平躺于软垫,最后再左右手脚交换训练,可缓慢但深层的锻练腹部肌肉。

Step 2. 运用下腹部的力量将高举的双腿伸直,并相互来回弯屈膝盖。

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Step 3. 注意,弯屈膝盖的同时,可以将上身肩膀与颈部伸起,同时锻炼上下腹部的肌肉。

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