肌肉男持始终如一跑步一年多,天天油炸开普敦

作者:韦德国际1946手机版

细心的朋友肯定会发现,那些练肌肉的人很少跑步,甚至有些人是完全不做有氧运动的。原因就是,跑步会掉肌肉。不过,下边这位肌肉男在一年多的时间里平均每天要跑12km,不仅腹肌线条变清晰了而且还不掉肌肉,他是怎么做到的?

问:每天跑步10公里或20公里,饮食不控制,每天油炸汉堡,坚持一年身体会是什么样子?

希迪贝来自非洲西部的马里,现在生活在美国。希迪贝上小学的时候就特别喜欢踢足球。为了提高自己的球技和融入美国高中的生活,希迪贝在足球训练之余还会坚持力量训练,并且是一周5练。在多年的坚持下,终于练出了一身肌肉。不过,由于毕业后生活节奏的变化,虽然希迪贝有运动的习惯,但是体脂率还是上升了些。以下是希迪贝开始跑步之前的照片:

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开始前的希迪贝

可能坚持不到一年,膝盖就很难受了,或者下肢这里毛病那里毛病的。

为了找回自己的状态和保持健康的生活,他决定开始跑步。当希迪贝坚持跑步一整年后,他给自己做了一个小活动,表示自己365天每天都在坚持这件事。

我们普通人每天跑步10公里或者20公里,一个月下来就是300公里或者600公里。

1年后的希迪贝

对于一个月跑量保持两百公里以上的普通人来说,可能一天十公里跑一个月没啥毛病,但是每天20公里,可能第一个月跑完基本第二个月只能静养休息。

通过照片,相信大家已经看到了,希迪贝身上的肌肉线条明显比一年前清晰许多,而且肌肉围度也没有缩水的迹象。网友们在恭喜希迪贝完成挑战的同时,最关注的就是他是怎样做到跑步不掉肌肉的。

经常用悦跑圈的人知道,上面每个月第一名大神月跑量都是一千公里以上的,我们有时候会吃惊,这些人怎么那么厉害。

自制蛋白补剂

如无意外,这些人都是好几年甚至十年以上的跑龄,不乏一些专业的选手,对于前者来说,可能跑步就是最大的兴趣所在,而且下肢承受能力强,跑下来没啥毛病,就如天津老唐,贵州白斌这些大神。

希迪贝是一位素食跑者。为了保住身上的肌肉,每天补充足量的蛋白质就显得很重要了。希迪贝不喝市面上的蛋白粉,而是选择了自己做“蛋白粉”。1杯燕麦片、2根香蕉、半杯牛奶、3汤匙花生酱、2汤匙亚麻粉,放到搅拌机中打碎拌匀,这就是他的“蛋白粉”。每天都要至少喝上一杯。除此之外,希迪贝坚持自己做饭。白米饭、红薯、土豆、西兰花、胡萝卜、牛油果等都是他喜欢的食物,而且他还会听取女友的建议,选择更健康的烹饪方法。

而专业的选手,毕竟这是人家吃饭的东西,一天花费多多的时间和我们平常上班一样。

韦德国际1946手机版,希迪贝的跑步节奏

回到饮食控制方面,其实膝盖能够接受的话,我个人觉得,你爱咋吃,就咋吃,吃自己喜欢的。

“在所有的留言中,很大部分人问我是怎样做到跑步不掉肌肉的。我认为,这主要取决于你属于哪种类型的跑者。我每天至少会跑10km,但是和那些跑马拉松的人比起来,这距离真的是太短了。另外,我认为这还跟我的跑步方式有关。有时候我会保持较低的速度,然后突然开始加速跑,并不会一直保持同一速度。如果遇到其他跑者的话,我会尽量跑在最前边,直到确认对方不会追上自己后才会放慢速度。相反,如果我遇到了我追不上的人,我会选择一直快速的追赶对方,直到我完成今天的跑量。”希迪贝说。

我个人观点是平常你的身体缺啥,脑子会自动释放一个信息,你需要这个东西,然后发出你想吃这个东西的愿望。而且每天汉堡可能撑不了多久就腻了,所以这个假设并不那么容易成立。

480天后的希迪贝

而且每天保持高强度运动,我的感受是对于大部分人,不管是油腻还是啥,基本不会出现胖的情况,然后坚持一年以后,毫不疑问身体素质更好,精神状态也会比没有保持运动的好。

从希迪贝开始跑步的那天起,至今他已经坚持了480天。从他现在的身材来看,还真的看不出肌肉变小了。但是作为一名撸铁爱好者,还是不太建议想练肌肉的朋友尝试的,毕竟这还要考虑到希迪贝背后具体的训练内容和训练方式。如果是普通健身爱好者进行这种长期长时间的跑步训练,最可能的结果就是掉肌肉了。

不过这个期间需要注意自己的状态,别受伤,受伤了记得休息。

关于跑步掉肌肉的说法,你又有什么看法呢?

以上就是个人答案,希望有所帮助。

每天跑步10公里或20公里,饮食不控制,每天油炸汉堡,坚持一年身体会是什么样子?

每天跑步10公里不是专业运动员,基本上是坚持不了一年了。更别说每天20公里了。至于每天油炸汉堡。中国人的体质,你觉得能够接受每天吃汉堡吗?这种假设是不成立的。

对于大众普通跑步爱好者。每天十公里坚持一个月还有点儿可能。每天20公里一个月。基本上不用想啊啦,这是不可能完成的。像我一个月跑量在200公里以上吧。我曾经最多坚持十天,连续跑十公里。现在不会这样跑了,身体是受不了的。不要和那些专业运动员比。专业运动员吃的就是这一行。那是他的工作。我们只是喜欢跑步而已。为了健康而跑步。每天跑十公里受伤的几率是非常大的。受伤了就得不偿失了。

至于每天油炸汉堡。除了美国人能接受以外,我觉得中国人是接受不了的。这种高热量食物还是少吃为好。能够坚持跑步的基本都是自律性很高的。一般像这种食物它是不接受的。这个假设不成立。

坚持跑步的爱好者。运动强度是很高的。坚持跑一年以后。身体素质会非常非常好。精气神儿也会非常好。像那种油腻高热量的食物,偶尔吃个一次两次。天天吃那是不可想象的。

建议大家跑一跑二休一。一次十公里。这个频率能保证你跑得很爽,还不累。还能留给身体恢复休息的时间。这个主要看个人状况。饮食方面油炸汉堡。应该远离它,吃点儿健康营养全面的。能补充跑步的消耗。还能帮助身体快速恢复。这才是大家应该做到的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言讨论。我是76老郭。

每天跑十公里,随便吃,是可以坚持的,但最后效果是,白跑一场,浪费了时间,身体素质没有提高,反而会带耒心血管疾病的发生。

每天跑步十公里是可以坚持的,大多数人能做到,但必须科学飲食,放开口吃飯吃肉大错特错,一定要控制飲食,才能达到健康。

跑步十公里根本不算什么事,只消耗热量6O0大卡,每天只要保证240O大卡热量就足够了,何必大吃大喝,每天只要250g主食,一千克蔬菜和水果(50g肉)就足够了,大吃大喝有可能会多吃一倍的歺量,也许你会吃50Og主食和15Og肉,这就给你多带来低质蛋白等体内拉圾,你会变老的快,变老快就是衰老细胞增多了

科学跑步一定要科学用歺才是正确旳

每天跑步十公里二十公里是危险的

信不信没关系

可以查阅互联网

运动是为了让身体提升抵抗力,有一个强健的身体,前提是采用正确的锻炼方式,使用不正确的锻炼方式,不但不能提升身体的健康,还会给身体带来损伤,运动不是越多越好,根据自身的身体素质条件,制定合理的运动机会。

跑步并不是跑得越多越好,有的朋友认为跑得距离越远对减脂越有效,其实不然,这是最大的运动减脂误区之一

从运动安全性和科学性来看,并不合适,也许年轻的朋友体重也不算大,有一定的运动基础,没有感觉到自己身体不适。

对于体重较大的朋友,不顾及身体承受能力,坚持跑五公里,这样受伤的风险很高。经过一段时间的锻炼,感觉有一定的基础,多数人也不具备连续奔跑五公里的能力,硬撑完成将会对身体造成不利的影响。

第一天开始,以快走为主,小跑为辅,训练要遵守循序渐进,切不可冒进,前两天是让身体做一下预热,等身体适应后再调整后面的运动量。否则会损伤肌肉,次日会感到酸痛。

增强下肢肌肉力量和耐力.

有部分有氧运动者是很少做力量训练的,实际上无论是跑步、跳绳、波比跳,下肢肌肉足够强壮有力,将更好地稳定和保护下肢各关节,也会更有利于保持姿势的正确和连续运动的时长。

有些人总是担心跑步或跳绳会伤膝,掌握 科学的训练和正确的姿势,可以大幅降低受伤风险,过度训练和不正确的姿势才是受伤的主要原因。

膝盖受伤的原因可以分为3个方面

a.过量重复性高强度屈伸训练

b.不断重复腾空落地

c.经常做急停、扭转性动作

大部分膝关节的损伤都并非来自运动本身,而是保护膝关节的肌肉和韧带不够强健,肌肉是一个用则强,废则退的东西,长时间搁置和放任,只会让膝关节越来越弱。

可以锻炼这三个动作来增强肌肉力量, 进行必要的下肢力量训练,拥有足够强壮有力的下肢肌肉,让膝关节越来越健康

a.辅助深蹲,每天3组 每组8次

b.靠墙深蹲,每天3组 每组10秒

c.蚌式开合,每天3组 每边各10次

锻炼要有规律和饮食控制

锻炼要有规律性,每隔两天休息一天,肌肉也是需要休息恢复的,长期让肌肉保持一个紧张状态,会起反效果。

饮食控制的重要性,是放在各种减肥因素的首位,训练初期的减肥速度较快,效果也明显,不断地深入训练后,这种效果就会消失,想要塑造清晰的身体线条,就需要注重饮食的营养搭配。 对饮食规律严格控制,保证一日三餐定时、定量的进食,保持三餐规律,会提高人体新陈代谢,促使达到减脂效果。

首先每天跑步10公里或者20公里,这样的跑步量不是专业的长跑运动员,正常人是没有几个人可以坚持下去的,即使你坚持下去一段时间,你的膝盖也是受不了的。

人的大腿是由肌肉包裹着骨骼的,过度磨损会引起伤病,对锻炼身体起到反面的效果,肌肉是需要休息跟恢复的,正常人一天跑个5公里运动就过量了,然后跑两天或者跑一天休息一天,这样就锻炼才是合理的。

最后如题主说的每天都吃高热量的汉堡

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