韦德国际1946手机版视频分解,美腿毛巾操

作者:韦德国际1946手机版

视频分解,在家铺上垫子专业教练,手把手教你拯救你粗粗的“大象腿”。

拥有一双纤纤细腿是每个爱美MM的梦想。有什么方法可以瘦腿呢?做做瘦腿操吧!只要在家里准备一条毛巾便可进行瘦腿运动。下面让健身教练教你简易美腿毛巾操,让你在家便能轻松快速瘦腿,不用再为如何瘦腿而烦恼!

拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿,但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了,下面教你5个可以在家做的简单瘦腿动作,只要坚持做下去,一定会瘦腿的哦。

拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。

不受地域、时间限制的毛巾操能减肥塑身,尤其适合久坐、久站导致赘肉上身的胖腿族,由于不需耗费太多力气,即使忙碌工作一天后,仍可利用睡前10分钟温和放松紧绷的肌肉,热衷骑脚踏车的人,也可藉此伸展舒缓铁腿及铁屁股。以下由健身教练Duncan教你美腿秘诀。

第一节:瘦大腿

很多MM想瘦腿,但是又不想瘦腿动作太复杂。怎么办?

不需花费太多力气,每天10分钟毛巾操,在家也能轻松美腿。

1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

下面教你9个的简单瘦腿动作,无需任何器械,在家躺着就能做。

提醒

2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

每个动作1分钟,休息30秒。只需30天,美腿即现,简直懒人们的福利。

健身教练Duncan表示,以下动作皆默数10秒后稍作休息,重复3~5次再换边重复整套动作,可视体力慢慢增加次数,并避免于饭后1小时内进行。腿部毛巾操所需动作较大,为方便伸展,最好准备长一点的毛巾,如长120公分的浴巾或洗背用的澡巾。

3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。

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第二节:苗条大腿内侧

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1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

第三节:美化后腿曲线

1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

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第四节:窈窕小腿,足踝

1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

第五节:纤瘦大腿前侧肌肉

1、跪坐、双手支撑于身体后方。

2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

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