6个月两套进阶健身计划

作者:韦德国际1946手机版

前3个月计划:3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站对于没有参加过健身运动,或者健身时间不超过3个月的朋友,那么你们需要一个初级的健身安排。每周采用三天三分化,隔天锻炼的方式。3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
胸,肩,肱三头肌,腹 休息 背,肱二头肌,前臂 休息 大腿,小腿,腹 休息 肌肉拉伸

每个部位做一个动作,2~3组,每组最好8~12次,每组中间休息1分钟。这样可以使全身的肌肉得到锻炼。每次锻炼之前需要做10分钟的热身运动,防止肌肉拉伤或者关节扭伤。3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上便是三天三分化的锻炼方式,值得注意的是每周日需要对肌肉进行拉伸训练,切记不能忽略。3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
胸,肩,肱三头肌,小腿肌,腹肌 腿肌,背,肱二头肌,前臂肌 休息 胸,肩,肱三头肌,小腿肌,腹肌 腿肌,背,肱二头肌,前臂肌 休息 肌肉拉伸运动

以上则是四天双分化的锻炼安排,即锻炼两天休息一天,每个部位需要3个动作,每个动作练习3组,每组8~12次,当然,这只是一个参考,具体根据实际情况进行调整。3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼之前需要10分钟的热身,减小受伤的概率。同样的,每周日进行肌肉拉伸的运动,非常重要,一定不要忽略。3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

营养的补充必不可少,多食用高蛋白含量的食物能很好的补充肌肉增长需要的营养,有条件的建议购买增肌粉一类的营养补充剂,方便简单并且效果很好。3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后,希望大家健身能持之以恒,努力训练,保证良好的睡眠和休息时间。3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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