怎么学习瑜伽(英文:Yoga)比较好,你通晓了吧

作者:韦德国际1946手机版

不是所有的人都适合练习瑜伽,要看你的身体状况,即使很适合练习瑜伽,也要循序渐进,切忌不要太急躁,不然会拉伤你的韧带,将健康的项目练成了伤害身体的运动,将会得不偿失,本视频主要通过各种动作的详细讲解,比如我们来看看下面的下犬式的练习,手部紧紧的抓地,脚跟着地,根据个人的情况不同,也可以稍微的抬起来一点点,两腿保持绷紧,头部和臀部和腰部成一条直线,这个时候我们深深的吸气,缓缓的呼气,连续进行几次,这只是简单的一个动作,我们可以跟随着这个视频学习其他的瑜伽动作,主要看他身体各个部位的运动,你会收获很多,在瑜伽的练习中也会更加轻松自然的。0IX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是一项十分受欢迎的运动,既可以塑造身体的线条,还能让人静下来。在现在的社会,安静下来本来就不是一件容易的事情,所以现在越来越多的人喜欢练习瑜伽,尤其是一些女性上班族。瑜伽看似简单,但若要认真地去做,也不是一件很容易的事情。那么怎么学习瑜伽比较好?ToE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ToE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站韦德国际1946手机版 1ToE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ToE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站如果你想比较简单方便,随时可以练习,你可以选择在家自学瑜伽,当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。ToE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ToE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站熟悉瑜伽动作固然重要,但瑜伽的精髓并不单单只在做动作,它更注重内心的净化调整,并可通过练习瑜伽强大自己的内心,增强生活的喜悦感。初学瑜伽该注意什么,由于初学者对瑜伽认识不够充足,使之容易陷入误区中,只有用心去感受瑜伽还能获得真正的益处。ToE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ToE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站韦德国际1946手机版 2ToE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ToE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽是个舒缓的,平稳的、简单的运动,对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调,也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。目前,越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松,提高身体机能,使身体舒适,实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。

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一、关于瑜伽九大误区2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区二:瑜伽就是拉伸2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区三:瑜伽只适合于女性2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区四:自己在家练习省钱省时间2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区五:体位法的练习最重要2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区六:练瑜伽需要吃,练习前必须空腹2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区七:出汗后立即洗澡2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

韦德国际1946手机版,误区八:练瑜伽后再练其他运动2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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误区九:每天要固定时间练习瑜伽2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、练瑜伽正确方法2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.瑜伽前热身2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.循序渐进来进行练习2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.选择适合自己的瑜伽老师2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.找到适合自己的练习方式2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.穿着舒适2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.熟悉自己的身体2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.合理使用辅助工具2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。2Ls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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