高速减重真轻便,大象腿小粗腿好郁闷

作者:韦德国际1946手机版

1:左脚膝盖稍微屈膝,脚尖踮地,脚后跟抬起,提起左边臀部,双手自然屈肘,右手轻放腹部,左手放在大腿上侧。

减肥这件事,估计是所有妹子认为最最最困难的事情的,无论是在身体上的管理,还是在食物上的约束等等,都有很大的研究,人家超模为啥身材这么棒,最主要的原因还是在于她们善于管理自己的身材,以及为了美而坚持下去的信念。

肚皮舞肚皮舞是一种修身养性的舞蹈,当你学会一套肚皮舞的动作后,你会发现你的身心受到了它的感染,你会因为跳肚皮舞的原因变得更加迷人,涵养,气质,同时你的你的身材也会变得越来越好。下面赶紧与小编一起来学习这组魔力肚皮舞吧,让你的腰部变的迷人诱惑。第一步:双脚并拢站立,提臀收腹,双手放在头部上方,右手伸直,左手屈肘触碰头部。第二步:与第一步动作相反,左边臀部向上提起,左手伸直,右手屈肘触碰头部。第三步:身体向右侧弯下,双手稍微屈肘,向波浪一样舞动,双脚膝盖稍屈膝打开。反方向在做一次。第四步:这一步主要是左右扭动胯部,双手向两侧打开,一高一低可能会比较好看。第五步:双脚站成侧弓字步,双手自然弯曲放在两侧,上身弯下,腰部往下塌。第六步:左脚屈膝,右脚踮地支撑身体,挺起胸脯,腰部下塌,头部往前扭。第七步:上身充分地向前挺胸,双臂在身体后侧内收,让身体极力后仰,依旧保持脖子地伸展与背部的立直。第八步:腰部前后扭动,身体随着腰部的扭动一起扭,向前向后向下,整个人略呈S状,再通过腰部扭,支起上半身,人继续往后,反复地以腰部为前后作用点,向前挺胸,双臂在身体后侧内收,让身体极力后仰,依旧保持脖子地伸展与背部的挺立。

要领:提起臀部的时候,注意有个收腹动作,就是臀部要向下摆动一下在往上提起。

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2:双脚向左边微微屈膝,两脚膝盖保持一致,臀部向下坐,身体上身稍往右偏移一些,左手插腰。 要领:臀部下坐要注意双脚膝盖要同时并拢,左边臀部稍往上翘一些。

无论是多么瘦的妹子,都会或多或少对自己的身材有些不满意,腰不够细呀,胸不够大呀,腿不够长不够直不够瘦啊等等之类的,要是细数下来,你会发现还有那么多地方需要改善。

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尤其是有些大象腿的妹子,老污之前就是大象腿,上身算是好的了,可是每次穿裤子的时候,都要苦恼好久,也不敢穿短裤出街,有时候甚至还不敢穿裙子,那个煎熬难受啊。后来下定决心要改变,便专门选了一套专门瘦腿的动作,几个月坚持下来,还真是有效果。

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好了,废话不多说,今天为大家推荐几款好学的专门瘦腿的动作,非常好学,反正切记,无论学啥,都要坚持,就一定会有效果。

【PS:今天因为一些原因,没有视频~大家可以看看动图来跟着做~么么】

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解锁新动作

需站着

第一招

动作要领:双脚分开与肩同宽,站直,双臂向前伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

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第二招

动作要领:双脚并拢站直,双手叉腰,将右脚向前迈出一步,保持背部挺直,收紧腹部,双腿屈膝向下深蹲,然后再慢慢起身。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

第二招:

动作要领:双脚并拢站直,右手叉腰,左手自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向右侧迈一步,同时屈膝下蹲,左手触摸右侧地面。注意,下蹲时,左腿伸直。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

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需躺着,可选择在床上,或是在瑜伽垫,或是稍微空旷的地方。第四招:

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次。

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第五招:

侧卧提腿,左右各做一组,连续做15个,可重复做。

动作要领:双脚打开与肩同宽,吐气同时向上抬臀,臀大肌收紧。

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第六招

跪姿提腿,连续做15个

动作要领:脚尖绷直,俯卧,屈膝抬腿,臀部和大腿发力尽量抬高,脚尖绷直。

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第七招

曲腿提臀

动作要领:侧卧,抬起一侧大腿至45度,大腿发力带动小腿抬起。

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Tips:以上几组动作都有瘦腿提臀的作用,可以先把七个动作连续做下来,然后再重新做,像是一套动作那般,每个动作做个30s-1m,每天抽出30分钟或是一个小时的时间,坚持几个月后,效果就出来啦~

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