动图教学,赶紧学起来

作者:韦德国际1946手机版

1:两脚打开,膝盖稍微屈膝,左脚是侧打开踮地,双手抬肘做出扩胸姿势,利用腰部左右提跨的力带动胸部胸部前后扩胸。

身体里沉积的毒素会影响我们的身体健康,今天给大家分享最懒的养生排毒方法,只用两招就能清肺养肾。

若是身体里会沉积毒素,就会影响到我们的身体健康,如何清肺养肾,今天就给大家分享几个方法。清肺运动仰首吸气:两手四指交叉扶着后脑,手臂向后伸展,头往后仰,开始吸气。双肘做扩胸动作,胸部向前挺,配合吸气到八分满。低头伸展颈椎:头部向前弯,同时手肘往內收,双肘尽量相碰,像是紧紧把头抱住。重复三次:重复仰头、吸气、扩胸;抱头、吐气、收肘的动作。总共三次。养肾运动手画大圆:左脚向左打开与肩同宽,两手从腿侧向外、向上画大圆,顺势吸气八分满;双手到头顶时合掌。持圆踮脚:吐气,合掌垂直下移到胸前,双肘与肩膀呈水平,合掌尽量往前推,让手与胸之间呈圆形空间。保持合掌,双脚脚尖踮起,顺势吸气。脚跟踮落:脚跟放下,顺势吐气。重复踮脚、落下共8次,双掌再慢慢放下。想要养肾,平时还可多吃以下几种食物黑豆黑豆性平、味甘;归脾、肾经;具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。黑芝麻黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能;中医中药理论认为,黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓 的作用,可用于治疗肝肾精血不足。黑枣黑枣有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物,对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效.黑枣有加强补血的效果。

韦德国际1946手机版,2:身体迅速向下弯曲,左脚屈肘,身体往左侧压,右脚侧面打开踮地,右手伸直轻碰地面,左手往后扣在背上。

清肺呼吸法

中医认为肺脏不仅有呼吸功能,还和人的免疫、防卫功能有关。早春通过适当的呼吸运动来扩张肺气,在一呼一吸之间宣降正常,散纳有度。

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呼吸法

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养肺可多做深呼吸。晨练时伸开双臂,尽量扩张胸部,然后进行呼吸。可以站着做,也可以在慢跑、行走或做操时做,改善肺部的气血循环,达到润肺的目的。

①提气:将吸入的气缓缓带入体内,感受由鼻腔温暖的气息。

②屏气:感受气上至肺脏、胸腔、脑内,向下沉气于丹田,慢慢运气推动的小小力量。

③吐气:慢慢放松腹部,借由“松劲”将气从鼻呼出、从口喝出。

④停气:鼻中的气吐尽后,表面上看似气停了,但体内的气务必要做收归。气沉丹田,同时让身心平息。

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养肺运动

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①仰首吸气:两手四指交叉扶着后脑,手臂向后伸展,头往后仰,开始吸气。双肘做扩胸动作,胸部向前挺,配合吸气到八分满。

②低头伸展颈椎:头部向前弯,同时手肘往內收,双肘尽量相碰,像是紧紧把头抱住。

③ 重复三次:重复仰头、吸气、扩胸;抱头、吐气、收肘的动作。总共三次。

④ 回正收势:把最后一次的气吐完,头和手抬起来回正,上身挺直。

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疏肝运动

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①手画大圆:左脚向左打开与肩同宽,两手从腿侧向外、向上画大圆,顺势吸气八分满;双手到头顶时合掌。

②持圆踮脚:吐气,合掌垂直下移到胸前,双肘与肩膀呈水平,合掌尽量往前推,让手与胸之间呈圆形空间。保持合掌,双脚脚尖踮起,顺势吸气。

③脚跟踮落:脚跟放下,顺势吐气。重覆踮脚、落下共8次,双掌再慢慢放下。

④画圆调息:双手下移到身前两侧,掌心向前,双手向外、向上画大圆调息。手到头顶时,掌心向下,两手指尖相对,双手沿胸前下移到大腿两侧,顺势吐气,收回左脚并拢,收功。

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