让你瘦下来【韦德国际1946手机版】,怎样减掉大

作者:韦德国际1946手机版

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瘦腿方法三:瑜伽运动

首先让我们先开始运动前最重要的拉伸:f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不管上半身再怎么纤瘦骨感,只要有一双大粗腿,整个人都会显得臃肿无比。怎样才能减掉大粗腿呢?下面给大家介绍几个让腿变瘦的方法。

侧弓步抬腿预热结束之后开始第二个动作青蛙开合跳:背部挺直,双手在胸前合掌,深蹲下身体,注意双腿比平常的深蹲开的更要大,开的越大燃脂就越针对大腿内侧。停顿一下后跳起,双腿并拢,双手伸向上方。注意跳起时用嘴巴呼气,身体前倾,但背部一定要保持挺直。动作重复三十秒即可。f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:站姿跨步动作

以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦。

瘦腿很难,瘦大腿很难,想瘦大腿内侧更难!想学会怎样有氧燃脂运动来瘦你的大腿内侧么?下面跟我学起来吧!f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:跪姿侧抬腿动作

瘦腿方法一:保持营养的均衡

第三个动作弓步踢腿,双手半合十在胸前,背部保持挺直不要驼背。先向后做弓步,收起腿时停顿一下然后直直的向前向后踢腿,两条腿交替做。同样注意弓步的腿的膝盖弯曲不要超过脚尖,动作一定做到位,大腿和小腿做到呈九十度,重心放在前面脚跟,注意保持身体平衡稳定,不要驼背,收紧腹部均匀呼吸。同样动作重复三十秒。f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大粗腿是很多人都不希望看到出现在自己身上的,尤其是很多女生,生来就爱美,希望自己拥有苗条的身材,尤其是大长腿,在女生眼中,那就是女神的象征呀。于是很多人为了追求美,开始走上瘦腿的道路,便一发不可收拾,就算没有瘦腿的条件,自己创造条件也要瘦腿。其实瘦腿并没有那么难,以下三个动作,只要你每天睡前坚持做15分钟,一段时间以后,腿部就会发生很大的变化。

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先拉伸大腿前侧,一只手扶墙保持平衡,另一只手握住同一边脚腕往后提,慢慢拉伸感受大腿肌肉的放松。一侧拉伸十秒钟。接着拉伸大腿后侧,坐在瑜伽垫上,一条腿伸直,同时同一边手去抓住这条腿的脚尖,另一条腿屈膝,脚掌贴在另一条腿的大腿内侧。一边拉伸十秒钟,深呼吸两次,每次呼吸伴随向下压低身体。然后平躺下去,一条腿屈膝,另一条腿伸直向上。双手抓住抬起的腿的大腿后侧,背部挺直,去体会大腿后侧的拉伸。f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标准动作:双手合十放在胸的正前方,双腿并拢站在地面上,背部挺直,收紧腹部的肌肉,抬起任意一侧的腿至最高处,停顿三秒钟恢复原来的姿势,再抬起另外一侧的腿至最高处,停顿三秒钟,恢复原来的姿势,重复该动作,每次做15分钟。

箭步蹲

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侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

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这个动作与瑜伽动作的树腿动作类似,非常简单。

双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。

拉伸结束我们开始运动:f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标准动作:双手支撑在地面上,双腿弯曲跪在地上,使大腿与地面呈九十度角。背部挺直,收紧腹部的肌肉,抬起一条腿向后方四十五度角方向伸展至最高处,注意做该动作的过程中,抬起的腿始终是保持弯曲的,并且弯曲角度是九十度,停顿三秒钟,恢复原来的姿势,抬起另一侧的腿向后方四十五度角方向伸展至最高处,注意事项与上述相同,停顿三秒钟,恢复原来的姿势,每次做15分钟。

坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

第一个动作是侧弓步抬腿,它是结合了侧弓步和侧抬腿两个动作。双手半合十放于胸前,背部保持挺直,身体向下侧弓步后脚收回来停顿一下,再向侧方抬起收回,换另一边。记得每次下蹲膝盖弯曲不要超过脚尖,动作换边进行重复三十秒。f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瘦腿方法四:按摩瘦腿

双手合十置于胸部正前方,双腿并拢站立在地面上,背部挺直,收紧腹部的肌肉,抬起任意一侧的腿,向身体外侧跨步,待身体稳定后,另一条腿做相同的动作,停顿三秒钟,最后使双腿依次恢复到最初的动作姿势。注意事项:做该动作的过程中,要使双腿始终保持微弯的姿势,每次做15分钟。

2、然后坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各做5次。

动作一:站姿侧抬腿动作

仰卧分腿

双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位,可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位,以达到消除浮肿、提高代谢的功效,同时还能促进双脚的血液循环,腿部循环更畅通,对于改善寒冷体质有多帮助,而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松,还能缓解劳累。

深蹲

瘦腿方法二:多做有氧运动

仰卧抬腿

想要瘦腿,可以多做有氧运动如跑步和骑自行车,这些都是瘦小腿最好的运动方法,每次运动的时候,都要保证锻炼30分钟以上,每周最起码也要运动3-5次才会有效果,这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪。

侧卧抬腿

坐姿勾脚尖

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

1、先让背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。

日常瘦腿运动

很多人都以为减肥就是节食,或者是要少吃,其实这都不是重点,减肥的重点是要保持营养的均衡,这是因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足,有可能会造成腿部浮肿,导致肌肉松弛,所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。

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