推背节食之塑体,胸围减小贰尺

作者:韦德国际1946手机版

1、腿部穴位

身体痰湿重,是导致水肿、虚胖的主要原因。属于水肿虚胖类型的人,想要减肥只有从祛湿消肿上入手。今天介绍一个简单实用的方法,只用一个瓷汤勺便能暖和手脚,除去你身体的各种水肿以及虚胖问题,每次费时约5分钟。巧用汤匙按摩 刺激腿部循环每天花5分钟左右,按照以下的方式按摩,可以省力的达道刺激腿部循环的效果。坚持刺激腿部经络,能帮助身体消除水肿,解决虚胖问题。①在膝盖后侧由上往下轻刮5下。②绕着脚踝外侧骨头凸起处半圆形、脚踝内侧骨头凸起处半圆形,分别轻刮5下。③在脚后跟的位置从上往下轻刮5下。④沿着小腿外侧,从膝盖一点一点往下轻刮至脚踝,膝盖到脚踝共重复3次。⑤由内往外,沿着脚趾骨中央凹陷处滑动按摩,在脚趾根部间凹陷处深深按压,停留约3秒。⑥将刮痧板较大面积处平贴肌肤,从膝盖往下滑至脚踝,再移到小腿内侧,从脚踝往上滑动。⑦最后在大腿外侧,膝盖上方3指幅宽处,利用刮痧板或瓷汤匙较小的一端,深深按压约3秒,感觉有点酸痛就是正确位置,有助消除腿部水肿。

不管是瘦腿还是瘦腹部,都要找到最适合自己的方法,否则说再多做再多都是白费,下定决心瘦腿和瘦腹部的今天就来好好的跟着小编后面学一学吧~是时候该涨涨姿势了~肥腿怎么瘦 ?开动工具:能起润滑的油(橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以)、刮痧板刮痧板哪能买到:网上 、 药店 、 潭木匠,价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替,只要边缘圆滑,不会刮破你的皮肤即可。)方法:首先往腿上抹上刮痧油以起到润滑做好,可以坐在沙发或者床上上,腿自然弯曲,让双腿处于最放松的自然状态。1、然后拿刮痧板由脚跟到膝盖,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。刮痧方向由膝盖弯根开始,往下刮,只能顺着一个方向,不能像沐浴那样往返的刮!2、假如存在水肿或下肢静脉曲张,就应该从下往上的方向,这样可以改善血液循环,不然相反方向会使水肿或静脉曲张越来越明显。没有的话,两个方向皆可,但是当然 还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善3、力度:一定要相对大力度快速的刮! (当然也是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)4、板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角重点穴位:伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 (不过一般人没有那么讲究,也分不清,用一把刮痧板从下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)加强效果:本方法也可以用于瘦大腿,刮痧以后,可以做一些瘦腿瑜伽动作,拉伸肌肉,或者是空中踩单车动作,或者是躺着,双腿靠墙高举10分钟左右,效果会更明显。壮腿怎么瘦 ?肌肉型:以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。虎伸展式 美化膝盖与腿部1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。弓步上拉 伸展大腿前侧线条1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5 组,每组10 次。跨步侧拉 修饰腿部线条1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5 组,每组10 次。身印式 瘦大腿1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒。还原,换边,重复3~5 次。单腿支撑 拉伸大腿后侧线条1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。肿腿怎么瘦 ?保鲜膜瘦腿:使用保鲜膜减肥一般采用慢跑或尽情跳舞配合保鲜膜的使用。1、将保鲜膜缠于欲减肥的部位,多为大腿上部及小腹部,缠绕前抹少许清水于身体上,目的是使保鲜膜紧贴身体不易滑落;2、喝清水400ml,有利于运动中排汗燃脂;3、开始运动,注意心跳及排汗;4、运动结束后及时擦干汗,避免着凉。减肥原理:把保鲜膜缠在腿上,利用保鲜膜较低的透气性,让身体局部热量急剧增加,从而引起大量排汗而燃烧消耗脂肪,最后达到消脂瘦腿的效果。那么肚子上的赘肉怎么减?1、简单指压法细腰的指压点包括:后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点,共计6点。两手放在腰部,将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上,两侧同时按压3秒。然后松手,移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。2、抓带脉瘦腰减肥时,不要忘了每天拿抓此处200下,有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动,增强活力,改善便秘,最重要的当然是能赶跑腰部赘肉,这个嘛,裤腰带很快就告诉你效果的!

刮痧瘦腿首先须掌握对瘦腿有效的腿部穴位。

(1)伏兔穴:大腿外侧膝盖上方,肌肉绷紧时,如兔子头突起的位置;

(2)血海穴:用力绷紧大腿肌肉,膝盖上方内侧鼓起的位置,按压会有疼痛感;

(3)风市穴:站直,双手自然下垂于身体两侧,双手中指指尖触到的大腿外侧位置;

(4)承扶穴:大腿后侧与臀部交接的地方;

(5)委中穴:腿部后侧,膝盖下方,小腿肚上方的中间位置;

(6)足三里:外侧膝盖窝下面3寸,再往外大约2厘米处;

(7)三阴交:内脚踝往上3寸处;

(8)悬钟穴:外脚踝往上3寸有凹陷处;

(9)承山穴:绷紧小腿肌肉,跟腱与小腿肌肉相接凹陷处。

2、腿部刮痧手法

从大腿根部的穴位开始,用刮痧板斜向下刮。两条腿的穴位必须对称刮,也就是必须刮完两条推的同一穴位后才能转战下一个穴位。刮痧板需与所刮方向保持90--45度的角度。

如果实在找不到穴位,也可以采取在穴位大概的位置大面积刮,这样也能保证覆盖到有效穴位,这也是刮痧瘦腿相比针灸的优点所在,无需专业精准的技术,自己在家就能完成。

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