先辈冬日应早睡晚起,遵照季节调解作息促健康

作者:韦德国际1946官网

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专业人士指出,冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒,引发基础慢性病及心脑血管疾病。 早起锻炼应分季节 坚持早起锻炼虽好,但必须严格分清时节、气候,现在正值冬季,清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊,并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变,如果本身就有慢性基础病,这一习惯还可能导致慢性病病情加重。因此,老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间,在冬季应该稍稍早睡晚起一些,这样才是正确的养生之道。 太早晨练易诱发心脑血管疾病 中医十分讲究冬季养生,《黄帝内经》上记载:冬三月早卧晚起,必待日光,此冬气之应,养藏之道也。 冬季早上寒气和浊气很盛,过早的出外活动,很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏,会影响人体免疫力,很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。另外,由于清早室内外温差较大,过早外出有可能引起心血管温度突变,造成心血管内皮收缩,出现血压升高,心脏负担过重的情况,而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。 晨练前可喝杯温开水暖身 冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言,可以在起床之后,先喝一杯温开水,然后在室内进行一些简单的小幅度运动,让身体气血运转、完全暖透,然后等气温稳定后再外出运动。 而对于体质较弱的老年人来说,还可以在所饮的温开水中加入6~10克晒干之后的老干姜,泡水同服。既可暖身养胃,也可增强身体抵抗力。同时,老年人外出还一定要注意保暖,尽量少到人多空气混浊的地方去,早上如果出现阴霾天气,也不宜外出,最好等雾散去后再外出。 冬季应适当“早睡晚起” 在冬季,老年人应该适当早睡晚起,但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足,都会导致精神疲劳和人体疲倦,致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1~2个小时睡、晚1~2个小时起床就已足够。 适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降,经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间,尽量早睡。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下,预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。 门诊统计资料表明,寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年,这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。

有不少的医学调查发现,现代人疾病多发与作息不规律有着密切的联系,晚上不睡,早上不起,作息紊乱,已成为影响现代人健康不可忽视的因素。古代养生理论认为,人类的各项活动

成语“闻鸡起舞”出自《晋书·祖逖传》:“中夜闻荒鸡鸣,蹴琨觉,曰:‘此非恶声也。’因起舞。”意为听到鸡叫就起来舞剑,借以比喻有志报国的人及时奋起,亦比喻意志坚强,有毅力有耐心的有志之士。

有不少的医学调查发现,现代人疾病多发与作息不规律有着密切的联系,晚上不睡,早上不起,作息紊乱,已成为影响现代人健康不可忽视的因素。古代养生理论认为,人类的各项活动都应当随着自然界的变化而不断的调整,才能有益于身体健康,著名的中医养生典籍《黄帝内经》就对不同季节人们的作息有着科学的论述,对于现代人健康养生有着重要的指导意义。

“闻鸡起舞”式早起不可取

春三月,夜卧早起,广步于庭

日常生活中,很多老年人都习惯这种闻鸡起舞的早起作息方式。闹钟一响就会立即起床,虽不像祖逖那样舞棒弄剑的,却也是急匆匆的做家务事或出门跑步锻炼。殊不知,这样积极的方式对健康是有害的,特别是对年纪偏大或有心脑血管慢性疾病的人来说,很多人就是因为早晨起床起得太过积极,没有一个缓冲的时间,而诱发了疾病,甚至要了性命。

黄帝内经指出,春季是人体阳气升发的季节,为了不妨碍阳气的运行,应当适当的晚睡,以免因早睡而抑制阳气的运行,而春季的早晨,自然界阳气渐升,人体也要顺应自然界的这种规律,要适当的早起,在庭院中做些散步之类的舒缓的活动,以促进阳气升发,才能有益于健康。但无论什么季节,睡觉都不宜太晚,春季也要在晚上11点前睡觉,以免伤肝。

现代医学把每天凌晨5点左右,称为黑色时间,因为这个时间段,心脑血管意外事件发生率比其他时间更高。研究表明,人体生物钟的规律是每天早上3~5点交感神经开始兴奋。此时,肾上肾素分泌增加(比晚间约高4倍),人体新陈代谢加快,血压升高、体温上升、心跳加快,这个时候若一起床就做剧烈的运动,尤其是有心脑血管慢性疾病史的人很容易发生心脑血管疾病意外。

夏三月,夜卧早起,无厌于日

中医认为,阴阳交替变化的规律是:午时阳气最盛,阴气开始萌芽;而子时阴气最盛,阳气开始孕育,是谓“阴极阴生”“阴极阳生”。

夏季是人体阳气最旺盛的时候,按照黄帝内经的说法,人们应当晚睡早起,并且适当的接受阳光的照射,夏季的晚睡仍然要坚持晚上11点前入睡,而早起可以比春季更早一些,甚至在早晨5点左右天亮时就可以起床进行锻炼了。夏季这样作息,可以借助阳气的运行,来促进身体各项机能,也有利于迅速的排泄身体代谢的垃圾,对一年的健康有着很大的好处。

人在睡眠时属于阴,积累到了一定程度,阳气开始生发,人就自然醒来了。但是人要适应这种阴阳交替的变化,应该有一个渐进的过程。如果一下子进入剧烈活动状态,则会损伤阳气,诱发疾病。

秋三月,早卧早起,与鸡俱兴

所以,闻鸡起舞尽管励志,对人的身体健康却是一忌,特别对患有慢性心脑血管疾病的老年人更是大忌。

秋季是收敛的季节,自然界的阳气开始向内收回,人体也应当顺应这种规律来作息,所以秋季要注意早睡,最好是在晚上9时左右就入睡,以利于阳气的收敛,由于此时自然界阳气虽然还有不少,但大的趋势是处于回收状态,所以人们应当早起,但这时的早起应当与自然界的生物同步,黄帝内经中说是与鸡俱兴,是因为鸡是感受自然界变化比较灵敏的动物,一般是秋季6点左右鸡就打鸣,按这个时间起床比较适合。

起床时间需因时而定

冬三月,早卧晚起,必待日光

正确的起床方式是,早晨醒来,不要急着马上穿衣起床去运动或做事,而是应该躺在床上,动动眼、张张嘴、稍微活动一下四肢,在床上辗转10分钟左右才起床。

冬季是收藏的季节,这时自然界阴气重,而阳气都潜藏于内,人体顺应这种规律,应当早睡,最好是在晚上8点左右就入睡,而现代人习惯于夜生活,冬季晚上也睡得很晚,这样身体的阳气不断的发散而不收藏,到了春天的时候,就会因阳气不足而升发无力,导致各种疾病的发生。冬季的早晨,在太阳没出来之前,阴气很重,容易伤害阳气,所以这个季节人们要晚起,等到太阳出来后再起床活动,这样才有利于保护阳气,促进健康。

另外,由于四季气候的不同,早上起床的时间也要有所不同,春夏季应早起,但秋冬季可以比春夏季稍晚一些。冬天,天寒地冻的时候,起得过早会耗损阳气。如果不是上班族,等天放亮了,甚至太阳出来了再起床,也不为过。

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