老年人久坐要扩胸,久坐者可扩胸解疲劳

作者:韦德国际1946官网

夏季气温高,长时间呆在空调屋内不动的职业者,很容易疲倦缺氧。事实上,在久坐之后,可以试着做一下扩胸运动,活动一下,这样就能有效地缓解疲倦。

由于体力逐渐下降,多数老年人都变得喜静少动。他们或是经常聚在一起看报纸,或是打牌、下棋,一坐就是一个下午。事实上,老年人长时间保持一个姿势,很不利于健康。由于老年人的身体机能本身处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度降低。久坐不动,会使心肺功能难以得到充分锻炼,加速其衰退的过程。久坐的人由于热量消耗少.心脏做功减少,心肌收缩无力,还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。除此之外,老年人如果久坐不动,致命的肺栓塞也会找上门来。因为,老年人的腿总不活动,会导致其下肢静脉血流缓慢、血液淤滞,形成下肢深静脉血栓。而当站起来活动后,血栓脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉,导致肺栓塞。对习惯于久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法.这就是“扩胸运动”。每坐一 两个小时后,人 站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟;做扩胸运动的次数、强度和频率,根据自己的身体状况而定。扩胸同时,可上下左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,不时捶打或按摩一下腰部肌肉。整个过程要放松自然,这样,才能使心肺功能增强。改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时,由于扩胸运动时人需要站起来,这样,一个站立的小动作,还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成。

韦德国际1946官网 ,不少爱美女性希望自己拥有苗条迷人的身材,很多男性朋友希望自己告别将军肚,而老年人讲究“千金难买老来瘦”.由此可见,如今这个社会,有太多的人希望自己拥有苗条的身材。肥胖的身材不仅影响个人形象,还会带来各种健康隐患。减肥可不是一蹴而就的事情,今天教给大家几个半分钟的小动作,坚持下去,你就会变得又瘦又健康。 半分钟的小动作有哪些 1、伸懒腰 看到这儿,有些人会觉得不可思议,伸懒腰也算得上让人苗条的运动吗?你可别小瞧了伸懒腰这个动作,它可以给我们的身体带来诸多的好处,尤其对于一些上班族来说,工作时抽空伸个懒腰可以减轻久坐对身体产生的危害。 其实伸懒腰又叫做伸颈举臂运动,它是一项可以活动筋骨、锻炼腰部和放松脊椎的运动方式。虽然,伸懒腰的持续时间也就十几秒钟而已,但是它可以将停滞在四肢的血液重新运回到心脏,这样可以改善全身的血液循环。 除此之外,经常伸懒腰还可以缓解全身的疲劳,振奋我们的精神。其实,在伸懒腰的过程中,我们全身的肌肉都得到了锻炼,尤其是腰部的肌肉,这样还可以预防腰肌劳损。对于久坐一族来说,经常伸伸懒腰可以调整他们的坐姿,保持健美的体型。 2、打哈欠 除了伸懒腰这项简单的运动外,打哈欠也是一项不错的小运动。我们都知道,当我们感到困意或者是疲倦的时候,我们就会情不自禁地打哈欠。打哈欠是个自然而然的动作,它在传达着神经疲劳的信号,提醒我们这个时候该休息了。 很多人觉得打哈欠是偷懒的表现,哪怕是想打哈欠的时候,也会克制一下自己的行为,其实这种做法会伤害我们的身体健康。打哈欠的好处有很多,打哈欠可以放松我们的眼部肌肉,促进眼部的血液循环,让我们眼睛感到更舒适。 很多上班族工作时都会长时间盯着电脑屏幕,这样特别伤害我们的眼睛。当我们感到累的时候不妨打个哈欠,这样不仅可以缓解眼部的疲劳,也能锻炼到嘴部的肌肉,让我们的脸看起来更瘦一些。 3、扩胸运动 很多上班族每天工作的时候,一坐就是好几个小时。久坐的危害有很多,会让我们腹部的赘肉越来越多,也会引起腰颈椎方面的疾病。我们平时不妨抽出半分钟的时间,做一做扩胸运动。工作之余,经常做扩胸运动有利于身体健康。 扩胸运动非常简单,随时随地都可以进行,而且扩胸运动对我们的身体有很多好处。首先,这个小运动可以锻炼我们的胸肌,增加我们的肺活量,让我们的呼吸变得更顺畅。 另外,扩胸运动让我们的胸部肌肉得到了锻炼,拉伸和刺激了胸腺,这样身体就会分泌出更多的免疫物质,我们的抵抗力也就跟着提高了。 其实,工作之余做几次扩胸运动还可以提高我们的工作效率,燃烧我们全身的脂肪,帮助我们减肥塑身。 4、深蹲 在很多人的眼中,深蹲也是一项简单容易的动作,但是对于一些肥胖人士来说,他们可能坚持不了半分钟。我们平时可以抽空做几次深蹲的动作,这样不仅可以锻炼大腿的肌肉,对我们的心脏也有很多好处。 深蹲这个动作虽然很简单,但是很多人都做不标准。深蹲的正确做法是,我们先抬头挺胸站好,双脚分开和肩膀同宽,双脚也可以分开成一定的角度。然后在下蹲时膝盖的方向和脚尖的方向保持一致,身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90度,保持这个姿势半分钟就可以了。 可别小瞧了这个动作,每天坚持做几次深蹲,每次坚持半分钟。时间长了,你就发现你双腿的赘肉减少了,身体也变得越来越健康了。 5、抬腿 我们都知道,当我们久坐或者是长时间保持一个姿势时,全身的血液循环就会不通畅,我们的工作效率也会下降。这个时候我们不妨做做抬腿的动作,我们可以站着做几组高抬腿的动作,或者是坐着的时候将双腿抬高,最好是将双腿抬高到胸口以上的位置。 心脏是我们身体重要的器官,它可以向身体的其它器官和组织提供充足的血液,供应氧气和各种营养物质,同时也能带走我们身体新陈代谢的产物。当我们久坐时,四肢的血液循环就会不通畅,手脚就会变得冰凉,我们也容易生病。 当我们把双腿抬高时,双脚和双腿的血液就会产生回流,这样可以锻炼我们腿部的肌肉,消除大小腿的赘肉,同时也可以防治下肢静脉曲张,保持心脏的健康。 结语:很多人每天都嚷嚷着要减肥,但是坚持不下来,或者效果不是很明显。今天小编给大家推荐的五个小动作,伸懒腰、打哈欠、扩胸、深蹲和抬腿,非常简单,只需要半分钟就可以完成了。我们每天可以坚持做几组这样的动作,时间长了,你就会发现,你变得越来越苗条,身体越来越健康,连工作效率也提高了。 分享阅读:什么药可以永久去狐臭湖南交通医院济南治疗狐臭的医院

具体方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂同时或交替向上、向外扩展,做扩胸运动。每次舒展胸廓三五分钟。扩胸的同时,可上下左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做做深呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉,以催动全身气机运行。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

长时间保持一个姿势,影响了体内气的运行。扩胸运动可以有效增强肺功能,改善易出现的脑缺氧状况。同时,由于做“扩胸运动”时需要站起来,这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成。此外,做“扩胸运动”,在背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,还有利于缓解平时的腰背痛,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。

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